практикум
Можно по-новому
Катя Волкова
Катя, где тебе интересно, там точно твое.
Интересных дел много
не бывает ;)
Интересных дел много
не бывает ;)
27 мая - 30 июня
- Возраст27
- Место проживанияИваново, Россия
- Род деятельностиВедущий консультант по расчету заработной платы (аутсорсинг в одной из компаний big4)
- Наличие нейроотличности/ нарушений, связанных с психическим здоровьемНет.
- Желание в личной сфереНайти сферу, в которой будет интересно развиваться каждый день.
- Желание в социальной сфереМаксимально здоровые отношения с родителями и другими родственниками, ощущение счастья при общении.
- Желание в карьерной сфереЗарабатывать деньги тем способом, от которого ловишь кайф. Реализация стремления помогать другим познать себя и окружение.
- Конкретные желаемые измененияФокусировка на положительном, четкое понимание чего хочу.
- Текущий уровень стрессаПрактически отсутствует стресс.
- Какие инструменты / практики / коучинг / терапию уже пробовали?Магия утра, ежедневник 6 минут. В течение месяца участвую в мастер майнд по внедрению изменений. Хожу ежедневно более 4 км за раз для получения энергии.
- Насколько часто саботирует важные дела? Как это обычно проявляется?В честь годовщины свадьбы устраиваем с мужем вечеринку. Тематическая, с костюмами. Свой костюм ленюсь сделать до последнего. Возможно мне не до конца нравится идея , поэтому не хочется приступать.
- Какой стиль коммуникации предпочтительнееРазговор на «ты». Возможность написать с вопросами. Легкость в общении, разговор на одном языке. Возраст и пол не принципиальны. У меня вызывает восхищение , то что вы тренер такой прекрасной программы. По доброму завидую и мечтаю заниматься похожим делом)
Состояние до работы
Первичная анкета | 26 мая 2024
- Ощущение от себя в целомОщущаю легкость и спокойствие в настроении, могу адекватно отреагировать на какие-то моменты, которые раньше выбивали из колеи. Стала замечать больше гармонии с собой, тк больше гуляю, сплю, уделяю время себе - слушаю интересные мне книги, подкасты. Решила участвовать в нейроспринте.
Из моментов, которые можно было бы развить - хочется чувствовать уверенность в профессиональном плане, не просто зарабатывать деньги но и заниматься тем, что нравится. Также можно добавить более интересный досуг с мужем, друзьями хотя бы раз в месяц. Стали реже собираться с друзьями, т.к. больше личных и семейных дел. - Режим по буднямПодьем до 6 30 (с апреля стараюсь ежедневно, самый поздний за это время подъем в 7 45)
Утренние процедуры, заполнение дневника
Готовим завтра вдвоем с мужем либо кто-то 1 из нас
Завтракаем (для нас важный прием пищи, практически никогда не пропускаем)
Выхожу на прогулку до работы на 30-45 минут
Первая половина рабочего дня, с перерывом на обед 1 час. Также делаю перерыв на кофе в 10-11 утра
Рабочий день состоит из работы на компьютере, 70-80% работа в документах и системах, письма, переписка в рабочем мессенджеры и 20-30% звонки по рабочим вопросам с коллегами, реже с клиентами
В обед кроме самого обеда могу сходить в магазин, убраться дома, просто передохнуть/посмотреть что-то развлекательная
Вторая часть рабочего дня
Готовим ужин вдвоем с мужем либо кто-то 1 из нас, либо ужинаем в гостях у родителей, реже в каком-то заведении
Вечер может быть разным - домашний с просмотром фильма, в некоторые дни я иду на спортивную тренировку, гуляю с подругой, либо мы в гостях у родителей ( у моих либо родителей мужа). Тут же могут быть домашние дела и пр.
Заполняю дневник, засыпаю около 23 ч - Режим в выходныеАналогичен рабочему дню, но работа заменяется на
поездку на дачу, уборку, приготовление еды (реже, обычно готовим день в день), встречу с друзьями, помощь родителям. - Качество сна9
- Спорт8
- Питание7
- Вода7
- Эмоциональное состояние8
- Отношения8
- Физическое состояние8
- Саморелизация7
- Финансы8
Запрос | 1
Хочу понять куда дальше двигаться в карьере - могу ли развить себя на текущем месте работы или стоит искать новый род деятельности. Если новый, то какой? Что для этого нужно сделать? (пройти обучение или хватает компетенций?).
Результат - у меня есть четкий план на ближайшие 3-6 месяцев в части карьерного пути.
Результат - у меня есть четкий план на ближайшие 3-6 месяцев в части карьерного пути.
Запрос | 2
Хотелось бы наладить питание, т к в последнее время меньше фокусируюсь на этой сфере, даю себе расслабиться из-за активности в других. Стало появляться больше сладкого (хотя я не сильно люблю сладости), больше снэков и фастфуда. Продолжаю вести дневник питания и вижу как кк превышают норму, которую ставила (около 1800-2000 кк вместо плановых 1700). Овощи фрукты присутствуют каждый день в хорошем количестве, но это не меняет желание побаловаться "вредной едой"Хочется вернуться к более частому приготовлению пищи.
Результат - я получаю удовольствие от еды и понимаю, что не наношу вред своему здоровью.
Результат - я получаю удовольствие от еды и понимаю, что не наношу вред своему здоровью.
Дополнительные помогающие специалисты
Не вижу необходимости сейчас предлагать, потому что у человека очень круто прокачено состояние. Во время одной из консультаций был запрос на работу со мной, как с нутрициологом!!
Обратная связь на диагностическую сессии | 22 мая
Какую ключевую мысль или осознание вы уносите с собой?
Что начинать меняться можно в любое время , это не зависит от возраста , социального положения , достатка
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?
Похвала за уже достигнутые результаты, удобное и комфортное общение в чате - Лена присылала всю информацию, дублировала в телеграме важные моменты, отсутствие навязчивых вопросов, также не было навязывания своей точки зрения
Что улучшить?
Прецедента не было, но мне было бы комфортно сразу определять временные рамки сессии. Например если план звонка 90 минут - мы сразу определяем порядок обсуждения и стараемся оставить свободные 5 минут на перерыв после звонка или на вопросы.
Впечатление от работы с тренером
Я рада, что у Лены есть экспертиза в области нутрициологии, очень полезно обсудить в том числе и питание в рамках влияния на наше состояние. Еще хочется отметить что Лена всегда отлично выглядит , в хорошем настроении - общаться очень приятно !
Что начинать меняться можно в любое время , это не зависит от возраста , социального положения , достатка
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?
Похвала за уже достигнутые результаты, удобное и комфортное общение в чате - Лена присылала всю информацию, дублировала в телеграме важные моменты, отсутствие навязчивых вопросов, также не было навязывания своей точки зрения
Что улучшить?
Прецедента не было, но мне было бы комфортно сразу определять временные рамки сессии. Например если план звонка 90 минут - мы сразу определяем порядок обсуждения и стараемся оставить свободные 5 минут на перерыв после звонка или на вопросы.
Впечатление от работы с тренером
Я рада, что у Лены есть экспертиза в области нутрициологии, очень полезно обсудить в том числе и питание в рамках влияния на наше состояние. Еще хочется отметить что Лена всегда отлично выглядит , в хорошем настроении - общаться очень приятно !
Результаты тестирование
20 мая
- PHQ-8
определение риска и степени тяжести депрессии7/24 балла
легкое эмоциональное расстройство (выгорание)PHQ-8 - GAD-7
определение общего тревожного расстройства2/21 баллов
минимальная тревожностьGAD-7 - Стресс- факторы
- Индекс состояния
авторский тест Института Нейроинтеграции показывает, в каких состояниях клиент чаще всего замечал себя за последние 2 неделиЗона выгорания 17,86 %
Фиолетовое состояние 0 %
Синее состояние 17,86 %
Зона оптимального состояния 81,55 %
Бирюзовое состояние 1,19 %
Зеленое состояние 62,5 %
Желтое состояние 17,86 %
Зона стресса 0,6 %
Оранжевое состояние 0,6 %
Красное состояние 0 %
Задача: снизить зону времени пребывания в зоне выгорания.Индекс состояния - Стратегия поведения
авторский тест Института Нейроинтеграции показывает, какие стратегии поведения клиент чаще всего проявлял за последние 2 неделиИгнорирование – 39,13 %
Подготовка – 17,39 %
Борьба – 43,48 %
Все три стратегии активныСтратегия поведения - Индекс продуктивности
авторский тест Института Нейроинтеграции, показывает уровень развития навыков, необходимых для достижения желаемых результатов, и их использование за последние 2 неделиСтруктура и расписание – 42 %
Фокус и мотивация – 32 %
Рефлексия и гибкость – 22 %
На основе тестов требуется работа со всеми тремя навыками.Индекс продуктивности - Как чувствует?45,56 %Как чувствует?
- Как действует?54,4 %
В коммуникации больше внимания уделять ее фактическим результатам.Как я действует?
Проекты* на практикум
*проект – это маршрут, который может привести к цели, или гипотеза, которую мы тестируем в рамках спринта.
ПИТАНИЕ — ЭТО ВАЖНО
Гипотеза: более рациональный подход к питанию поможет почувствовать себя лучше, даст почувствовать любовь к себе
Гипотеза: более рациональный подход к питанию поможет почувствовать себя лучше, даст почувствовать любовь к себе
РАБОТА В УДОВОЛЬСТВИЕ
Гипотеза: фокус внимания на текущей деятельности и сравнение ее с идеалом даст понять, нравится ли мне то, чем я занимаюсь, готов Лия продолжать или следует поменять сферу
Гипотеза: фокус внимания на текущей деятельности и сравнение ее с идеалом даст понять, нравится ли мне то, чем я занимаюсь, готов Лия продолжать или следует поменять сферу
КАЧЕСТВЕННОЕ ВРЕМЯ С МУЖЕМ, ДРУЗЬЯМИ, НАЕДИНЕ С СОБОЙ
Гипотеза: подготовленный спланированный досуг (который мне нравится) вместе с мужем, друзьями, наедине с собой будет приносить больше положительных эмоций
прим. "Определила, что мне нужно сделать с питанием больше поработать и с профессиональным треком, а вот на кайфе я так чего-то зависла и еще не придумала.
Гипотеза: подготовленный спланированный досуг (который мне нравится) вместе с мужем, друзьями, наедине с собой будет приносить больше положительных эмоций
прим. "Определила, что мне нужно сделать с питанием больше поработать и с профессиональным треком, а вот на кайфе я так чего-то зависла и еще не придумала.
Ссылка на трекер: https://www.notion.so/27-30-493678755ef745a79e2d8f00a0ad150b?pvs=4
Я его не проверяю, вместе смотрим продвижение по задачам в момент консультации.
Я его не проверяю, вместе смотрим продвижение по задачам в момент консультации.
Итоги первой недели практикума | Планируем | Стратегическая сессия | 29 мая
Какие ключевые моменты отмечает клиент в движении по программе практикума (как успехи, так и сопротивление)?
Получилось ежедневно слушать аудиопрактики, обратиться к себе - сканирование, сфокусироваться на положительных моментах каждого дня, держать в голове план действий
Получилось составить план спринта и разобраться с ноушеном )) (не получалось зарегистрироваться и минут 30 пришлось потратить на то, чтобы разобраться почему, оказалось что нужен обязательно впн на компе).
Получилось посмотреть все уроки и материалы практикума
Получилось созвониться с Леной и обсудить как и что планировать, определиться какие сферы прорабатывать
Получилось уже сейчас внедрять полезные в спринте моменты, например поставила ежедневную напоминалку со временем для аудиопрактики
Получилось больше обратить внимание на фундамент - питье воды. Не стала записывать в план, стала просто делать - ежедневно вечером готовить стакан воды на утро
Получилось придумать идею по работе - может обсудить смещение графика на час, т к встаю рано. Если работать не с 9 до 18 а с 8 до 17 у меня будет больше свободного времени вечером, станет комфортнее (пока не обсудила с руководителем, придумала в выходные)
Что не получилось? Почему?
Еще не начала действовать по плану, только спланировала работу. Заложила себе понимание, что эта неделя - только планирование, следующая - с первого дня приступаю.
Аудиопрактики в большинстве выполняю на прогулке утром, еще не разобралась ок ли это, т к на улице больше отвлекающих факторов и нужно чаще возвращать внимание, с другой стороны это время только для меня и практика туда логично встраивается.
Пропустила момент, что нужно ежедневно проверять личный кабинет, что появилось там. Поэтому до звонка с Леной не видела задание по планированию, пришлось импровизировать и строить звонок по другому.
Не получилось ежедневно смотреть материалы, 80 процентов за один раз. Думаю это из-за того что не выделила время именно на практикум. Например я заходила и видела что видео длится 17 минут, у меня их конкретно сейчас нет, значит пока не смотрю и откладываю. Так и накопилось.
Примерно из-за этого же не получилось уделить адекватное количество времени планированию, на это ушел почти час, а это как я понимаю по подходу уже много для одной задачи. Лучше было периодически заходить в шаблон и постепенно работать над ним.
Какой образовательный материал был предложен клиенту:
Что было предложено клиенту исходя из результатов прошедшей недели?
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Какие практики клиент использует?
Какие корректировки сделал клиент по итогам недели?
Во время записи того, что не получилось вспомнила, что еще получилось, вернулась и записала - это беру с собой дальше)
Перенесу напоминалку по аудиопрактике с 7 утра на 8, тк в 7 не успеваю из-за завтрака
Добавлю напоминалку на каждый день - время для проверки личного кабинета и просмотра материалов, 20 минут, в обед либо вечером
Сохраню подход к питью воды
Нужно будет попробовать ограничивать время на задачу/самостоятельную работу, ставить таймер и если не успеваю подумать можно ли перенести и запланировать второй подход в календаре
Понимаю, что напоминалки и будильники на айфоне не очень удобные и красивые, нужно найти красивый календарь, либо делать в ноушене - т е установить себе его на телефон, разобраться с календарем, добавить туда все дела из плана спринта и рутинные, семейные. Думаю когда все это заполню и буду видеть свой красивый календарь - кайфану от этого)
Получилось ежедневно слушать аудиопрактики, обратиться к себе - сканирование, сфокусироваться на положительных моментах каждого дня, держать в голове план действий
Получилось составить план спринта и разобраться с ноушеном )) (не получалось зарегистрироваться и минут 30 пришлось потратить на то, чтобы разобраться почему, оказалось что нужен обязательно впн на компе).
Получилось посмотреть все уроки и материалы практикума
Получилось созвониться с Леной и обсудить как и что планировать, определиться какие сферы прорабатывать
Получилось уже сейчас внедрять полезные в спринте моменты, например поставила ежедневную напоминалку со временем для аудиопрактики
Получилось больше обратить внимание на фундамент - питье воды. Не стала записывать в план, стала просто делать - ежедневно вечером готовить стакан воды на утро
Получилось придумать идею по работе - может обсудить смещение графика на час, т к встаю рано. Если работать не с 9 до 18 а с 8 до 17 у меня будет больше свободного времени вечером, станет комфортнее (пока не обсудила с руководителем, придумала в выходные)
Что не получилось? Почему?
Еще не начала действовать по плану, только спланировала работу. Заложила себе понимание, что эта неделя - только планирование, следующая - с первого дня приступаю.
Аудиопрактики в большинстве выполняю на прогулке утром, еще не разобралась ок ли это, т к на улице больше отвлекающих факторов и нужно чаще возвращать внимание, с другой стороны это время только для меня и практика туда логично встраивается.
Пропустила момент, что нужно ежедневно проверять личный кабинет, что появилось там. Поэтому до звонка с Леной не видела задание по планированию, пришлось импровизировать и строить звонок по другому.
Не получилось ежедневно смотреть материалы, 80 процентов за один раз. Думаю это из-за того что не выделила время именно на практикум. Например я заходила и видела что видео длится 17 минут, у меня их конкретно сейчас нет, значит пока не смотрю и откладываю. Так и накопилось.
Примерно из-за этого же не получилось уделить адекватное количество времени планированию, на это ушел почти час, а это как я понимаю по подходу уже много для одной задачи. Лучше было периодически заходить в шаблон и постепенно работать над ним.
Какой образовательный материал был предложен клиенту:
- Информация про планирование проектов на практикум
- Детали проекта "Фундамент"
- 3 критерия, которые влияют на реализацию целей
- Причины самосаботажа
- Почему количество работы — не гарантия результатов
Что было предложено клиенту исходя из результатов прошедшей недели?
- Прояснила клиенту, что задача любой любой практики — удерживать осознанное внимание и выполнение аудиопрактики на улице — задача со звездочкой и круто, что клиента получается не отвлекаться окружающие стимулы и удерживать осознанное внимание.
- Добавила в коммуникации в чате уведомление о выходе уроков.
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Какие практики клиент использует?
- Ежедневный стендап в формате аудиопрактики: сверка состояния, замечательный момент, фокус дня;
- Рефлексия по итогам недели;
- Клиент определил какой новый инструмент по тайм-менеджементу возьмет в свою жизнь: "организовать календарь в одном месте. Люблю планировать но сейчас задачи выписаны на доску , на бумажный календарь и в заметки. Некоторые дублируются и хочется все соединить + чтобы было красиво. Еще из лекции забрала себе идею ужина из шефмаркета) не нужно будет тратить время на заказ или покупку продуктов которые могут быть редкими и конкретно для блюда, а, например не всегда можно купить маленький объем.
Какие корректировки сделал клиент по итогам недели?
Во время записи того, что не получилось вспомнила, что еще получилось, вернулась и записала - это беру с собой дальше)
Перенесу напоминалку по аудиопрактике с 7 утра на 8, тк в 7 не успеваю из-за завтрака
Добавлю напоминалку на каждый день - время для проверки личного кабинета и просмотра материалов, 20 минут, в обед либо вечером
Сохраню подход к питью воды
Нужно будет попробовать ограничивать время на задачу/самостоятельную работу, ставить таймер и если не успеваю подумать можно ли перенести и запланировать второй подход в календаре
Понимаю, что напоминалки и будильники на айфоне не очень удобные и красивые, нужно найти красивый календарь, либо делать в ноушене - т е установить себе его на телефон, разобраться с календарем, добавить туда все дела из плана спринта и рутинные, семейные. Думаю когда все это заполню и буду видеть свой красивый календарь - кайфану от этого)
Обратная связь по стратегической сессии | 29 мая
Какие ключевые моменты вы отмечаете в движении клиента по спринту (как успехи, так и сопротивление)?
Не обязательно идти по плану до победного, если изменилась цель. Все можно изменить.
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?акие практики клиент использует?
Дыхательная практика в начале, быстрая ориентация по смене плана звонка (я пришла на сессию без готового задания, Лена сориентировалась)
Впечатления от работы с тренером:
Лена честная, открытая, спокойная, это полезные качества для тренера.
Не обязательно идти по плану до победного, если изменилась цель. Все можно изменить.
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?акие практики клиент использует?
Дыхательная практика в начале, быстрая ориентация по смене плана звонка (я пришла на сессию без готового задания, Лена сориентировалась)
Впечатления от работы с тренером:
Лена честная, открытая, спокойная, это полезные качества для тренера.
Итоги второй недели практикума | Приступаем | Сессия по прогрессу 1 | 6 июня
Какие ключевые моменты отмечает клиент в движении по программе практикума (как успехи, так и сопротивление)?
Фундамент - получилось отслеживать что ела на завтрак (записывать и начиная с 4-5 дня делать фото), получилось отслеживать хочется ли перекус после завтрака. в большинстве не хочется, т е можно сделать гипотезу о том что все-таки это просто привычка (сидячая работа, надо встать размяться и заодно попить чай кофе с чем-то еще). кроме этого задачи по покупке продуктов просели, т к не смогла выделить время (планирую в воскресенье, надеюсь что получится). из-за командировки и поездок на дачу не хватило времени, поэтому более вероятно что это будет онлайн заказ. Самое большое что не получилось - в целом мало времени уделила именно планированию питания, продуктов. Думаю это связано с тем, что пока нет понимания, что действительно нужно менять состав питания (т к сейчас то что ем мне вкусно, удобно, не хочется выходить из зоны комфорта в этой части и поэтому кажется что это не такое важное по сравнению с другими проектами). Т е пока нет мотивации как угрозы, нужно искать положительную награду :)
Драйв - получилось сместить фокус на хорошее, задуматься а что вообще сейчас происходит на работе, выписать плюсы моего текущего места работы, их оказалось не так уж и мало (10), также выписала минусы (9). Осталось понять идеальные критерии работы для меня и сделать сверку с +- . Думаю что в воскресенье на это не хватит времени, поэтому переношу на неделю 2. Задачи по поиску тренингов и участию в них отменяю, решила что стало не интересно (и так работаю в системе на работе, не хочется увеличивать время проведенное в ней, будет скучно). Кроме того я отслеживаю программу содействие занятости (бесплатное обучение некоторых категорий граждан) и ждала когда там появится обучение психологии, как поняла оно стало доступно для моего региона поэтому добавляю задачки связанные с этим. Задачу с командировкой хочу выполнить только как составление плана, а приступать к реализации с подшагами в следующем спринте. В итоге, не получилось пойти к коллеге узнать про вакансию в их отделе (могла сделать на неделе 1, т к мы переписывались с ней по другому вопросу). Думаю здесь роль сыграл страх перемен (работа у них намного интенсивнее + нужно будет подготовиться к собеседованию и "продавать себя", что всегда очень сложно). Переде тем как приступить к этой задаче нужно будет подумать готова ли я на это, интересно ли мне, ведь параллельно хочу записаться на обучение психологии - это может быть перебор.
Кайф - долучилось встретиться с друзями несмотря на усталость. это дало заряд энергии и уверенность что не нужны отговорки для проекта кайф, т к задачи в нем идут на пользу. возможно перенесу прогулку на сапах на следующую неделю - будем отталкиваться от погоды и времени, т к сегодня идем на день рождения, а на воскресенье слишком много дел) планирование этой прогулки перенесу на субботу, в пятницу не успели обсудить. приятную ванну перенесла на пораньше, т к много задач из драйва поставила на 11-13 число, чтобы можно было расслабиться). Те задачи которые завязаны на мне и муже не успела закрыть (например планирование поездки на сапах), т к не выделила время на это и в разговорах фокусировала на другом, здесь важно сделать такие дела пораньше, так как у другого человека может быть совсем другой план на выходные и если в субботу прийти и сказать завтра мы едем куда-то, это может не получиться.
ps начала записывать сразу что получилось и что не получилось + что поменяла в плане. больше понравился другой формат как на прошлой неделе, сначала что получилось и потом что не получилось )
и остро ощущается нехватка календаря) жду уже когда смогу его заполнить, добавила поэтому задачу в кайф, т к это мне нравится))
Не получилось поехать на сапах по плану из-за погоды но я рада что мы не отменили совсем а перенесли.
Какой образовательный материал был на этой неделе изучен:
Какие практики клиент использует?
Какие корректировки плана вы сделали по итогам недели:
УРОКИ 2 НЕДЕЛИ ПРО ТАЙМ-МЕНЕДЖЕМЕНТ ОТКРЫВАТЬ ОДНОВРЕМЕННО С 1 НЕДЕЛЕЙ
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Фундамент - получилось отслеживать что ела на завтрак (записывать и начиная с 4-5 дня делать фото), получилось отслеживать хочется ли перекус после завтрака. в большинстве не хочется, т е можно сделать гипотезу о том что все-таки это просто привычка (сидячая работа, надо встать размяться и заодно попить чай кофе с чем-то еще). кроме этого задачи по покупке продуктов просели, т к не смогла выделить время (планирую в воскресенье, надеюсь что получится). из-за командировки и поездок на дачу не хватило времени, поэтому более вероятно что это будет онлайн заказ. Самое большое что не получилось - в целом мало времени уделила именно планированию питания, продуктов. Думаю это связано с тем, что пока нет понимания, что действительно нужно менять состав питания (т к сейчас то что ем мне вкусно, удобно, не хочется выходить из зоны комфорта в этой части и поэтому кажется что это не такое важное по сравнению с другими проектами). Т е пока нет мотивации как угрозы, нужно искать положительную награду :)
Драйв - получилось сместить фокус на хорошее, задуматься а что вообще сейчас происходит на работе, выписать плюсы моего текущего места работы, их оказалось не так уж и мало (10), также выписала минусы (9). Осталось понять идеальные критерии работы для меня и сделать сверку с +- . Думаю что в воскресенье на это не хватит времени, поэтому переношу на неделю 2. Задачи по поиску тренингов и участию в них отменяю, решила что стало не интересно (и так работаю в системе на работе, не хочется увеличивать время проведенное в ней, будет скучно). Кроме того я отслеживаю программу содействие занятости (бесплатное обучение некоторых категорий граждан) и ждала когда там появится обучение психологии, как поняла оно стало доступно для моего региона поэтому добавляю задачки связанные с этим. Задачу с командировкой хочу выполнить только как составление плана, а приступать к реализации с подшагами в следующем спринте. В итоге, не получилось пойти к коллеге узнать про вакансию в их отделе (могла сделать на неделе 1, т к мы переписывались с ней по другому вопросу). Думаю здесь роль сыграл страх перемен (работа у них намного интенсивнее + нужно будет подготовиться к собеседованию и "продавать себя", что всегда очень сложно). Переде тем как приступить к этой задаче нужно будет подумать готова ли я на это, интересно ли мне, ведь параллельно хочу записаться на обучение психологии - это может быть перебор.
Кайф - долучилось встретиться с друзями несмотря на усталость. это дало заряд энергии и уверенность что не нужны отговорки для проекта кайф, т к задачи в нем идут на пользу. возможно перенесу прогулку на сапах на следующую неделю - будем отталкиваться от погоды и времени, т к сегодня идем на день рождения, а на воскресенье слишком много дел) планирование этой прогулки перенесу на субботу, в пятницу не успели обсудить. приятную ванну перенесла на пораньше, т к много задач из драйва поставила на 11-13 число, чтобы можно было расслабиться). Те задачи которые завязаны на мне и муже не успела закрыть (например планирование поездки на сапах), т к не выделила время на это и в разговорах фокусировала на другом, здесь важно сделать такие дела пораньше, так как у другого человека может быть совсем другой план на выходные и если в субботу прийти и сказать завтра мы едем куда-то, это может не получиться.
ps начала записывать сразу что получилось и что не получилось + что поменяла в плане. больше понравился другой формат как на прошлой неделе, сначала что получилось и потом что не получилось )
и остро ощущается нехватка календаря) жду уже когда смогу его заполнить, добавила поэтому задачу в кайф, т к это мне нравится))
Не получилось поехать на сапах по плану из-за погоды но я рада что мы не отменили совсем а перенесли.
Какой образовательный материал был на этой неделе изучен:
- Концепция Нейробаланса;
- Взаимосвязь психики и физики в 2 частях;
- Принцип "Табуретка": питание;
- Инструменты тайм-менеджмента;
- Автоматизация и структурирование рутины;
- Информация про фокус внимания и мотивацию.
Какие практики клиент использует?
- Ежедневный стендап в формате аудиопрактики: сверка состояния, замечательный момент, фокус дня;
- Рефлексия по итогам недели;
- Клиент определил какой новый инструмент по тайм-менеджементу возьмет в свою жизнь: "организовать календарь в одном месте. Люблю планировать но сейчас задачи выписаны на доску , на бумажный календарь и в заметки. Некоторые дублируются и хочется все соединить + чтобы было красиво. Еще из лекции забрала себе идею ужина из шефмаркета) не нужно будет тратить время на заказ или покупку продуктов которые могут быть редкими и конкретно для блюда, а, например не всегда можно купить маленький объем.
Какие корректировки плана вы сделали по итогам недели:
УРОКИ 2 НЕДЕЛИ ПРО ТАЙМ-МЕНЕДЖЕМЕНТ ОТКРЫВАТЬ ОДНОВРЕМЕННО С 1 НЕДЕЛЕЙ
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Обратная связь по прогресс-сессии 1 | 6 июня
Что для вас было самым ценным во взаимодействии с тренером на этой неделе?
Лена пошла навстречу и перенесла время встречи. Была вовлеченной и активной.
Какой образовательный материал вы предложите клиенту, исходя из результатов прошедшей недели?
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?
Лена помогала мне придумывать задачи , вокруг которых я ходила но не понимала нужны ли они мне. Обращала внимания на мои слова, вопросы, где-то сомнения. Поддерживала мои идеи и прогресс
Что тренер мог бы улучшить в коммуникации с вами в будущем?
Мне было комфортно, не показалось что нужно что-то поменять
Поделитесь своими впечатлениями от работы с тренером на этой неделе в свободной форме
Нравится как Лена присылает аудио практики, видео от себя. Чувствуется что на той стороне всегда есть человек который может помочь и неравнодушен. Круто что Лена предложила опцию хакатона.
Лена пошла навстречу и перенесла время встречи. Была вовлеченной и активной.
Какой образовательный материал вы предложите клиенту, исходя из результатов прошедшей недели?
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?
Лена помогала мне придумывать задачи , вокруг которых я ходила но не понимала нужны ли они мне. Обращала внимания на мои слова, вопросы, где-то сомнения. Поддерживала мои идеи и прогресс
Что тренер мог бы улучшить в коммуникации с вами в будущем?
Мне было комфортно, не показалось что нужно что-то поменять
Поделитесь своими впечатлениями от работы с тренером на этой неделе в свободной форме
Нравится как Лена присылает аудио практики, видео от себя. Чувствуется что на той стороне всегда есть человек который может помочь и неравнодушен. Круто что Лена предложила опцию хакатона.
Итоги третьей недели практикума | Улучшаем | Сессия по прогрессу | 14 июня
Какие ключевые моменты я помогла заметить в движении клиента по программе практикума (как успехи, так и сопротивление)?
Что получилось
Фундамент
получилось записывать/фоткать завтраки каждый день и отслеживать свое состояние через 3-4 ч после завтрака хочется ли перекус
получилось немного разнообразить завтраки, сделать их более наполненными разными видами продуктов
получилось купить продукты которые содержат больше белка
получилось посмотреть на свои запасы еды и не покупать лишнего
долучилось понять что не всегда то что запланировано нужно делать, нужно прислушаться к своим желаниям (делала фруктово ягодный смузи и поняла что не. особо его хотела, оставила на следующий день)
Драйв
получилось изучить программу бесплатного обучения и самое главное получилось пересилить себя, найти шаблон договора и выслать коллегам в hr чтобы они изучали есть ли возможность пройти такую программу
получилось посмотреть + - моей работы
получилось подумать над идеально Работой для меня
получилось понять что текущее место работы удовлетворяет многим моим требованиям т е возможно нет смысла сейчас резко менять работу
получилось запланировать встречу с менеджером на следующую неделю и подготовить список вопросов к ней
Кайф
получилось внести свои задачи в календарь, отслеживать их там, систематизировать расписание как личное так и семейные дела и пр.
получилось выделить время и найти несколько фильмов которые нам будет интересно смотреть вместе с мужем
долучилось вместе с Леной придумать задачку чтобы собрать такие фильмы в общую заметку и добавлять что-то новое как увидим где-то ( до этого была такая заметка но только у меня, не общая)
долучилось сделать киновечер дома когда только смотрели фильм (распределили на 2 дня и это тоже круто, не "упирались" до ночи , т к фильм 3 ч
долучилось встретиться и пообщаться с друзями не смотря на то что саму поездку на сапах перенесли на сб-вск
Что не получилось
Фундамент
Не могу отказаться от перекусов в определенное время т к для меня это повод пойти размяться, выпить кофе (его очень люблю и не планирую отказываться, как вариант заменить молоко на растительное, я пробовала и мне не нравилось но возможно просто была не та марка, надо будет попробовать еще раз, добавлю эту задачу в 3 неделю себе)
Не получилось закупиться продуктами в начала недели , это сместилось на более поздний день т к часть продуктов была, в какие-то дни уезжали на дачу, а в середине недели я уже ждала 14 число когда начислят аванс по зп чтобы уже сделать покупку)) возможно с таким ритмом жизни и летними активностями лучше выделять время на покупку еды раз в 2-3 дня и пополнять запасы, не планировать на неделю вперед, т к если в этот день купить продукты не получится, так и отложится
Драйв
Не получилось сразу перейти к задаче которую избегала, переносила ее до пятницы (про обучение) т к я берегла себя от стресса и потенциальных последствий в будущем такие как изменения связанные с онлайн обучением несколько месяцев
Не получилось обсудить открытую в другом отделе вакансию и перенесла это на 3 неделю, т к есть опасения по темпу и объему работы в этом проекте + еще не обсуждала с менеджером в целом свои стремления, для начала нужно проговорить этот момент. Как вариант тут еще возможно боюсь собеседования на эту должность , тк даже если это переход внутри компании, все равно я должна подойти им как сотрудник
Кайф
Не получилось найти рецепт для совместного приготовления с мужем, перенесла пока на вск. Думаю это из-за того что было много фокуса на еде, возможно больше не хочется думать про такие детали и поэтому откладываю.
Какой образовательный материал вы предложите клиенту, исходя из результатов прошедшей недели?
Дополнительные материалы по проекту фундамент: клиент получил памятку про БЖУ и очень ее оценила и сразу по ней начала составлять список продуктов., также клиент поделился своим дневником питания, чтобы я дала свои комментарии.
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Поделиться со всеми участниками практикум гайдом про БЖУ
Какие практики клиент использует?
Ответственность - связано с тем же девичником, так как я организатор , переживаю как что когда где )
Какие корректировки плана сделал клиент по итогу недели?
Фундамент
Хочу обратить внимание на кофе и попробовать пить его с растительным молоком
После спринта хочу перестать отслеживать еду письменно а следовать внутренним пожеланиям опираясь на ту основу которую пойму за 3 недели (какая еда дает энергию какая отнимает)
Хочу найти комфортный способ закупки продуктов. попробовать закупать не на неделю вперед а раз в 2-3 дня
Драйф
Т к на второй неделе по ощущениям сделала много всего, хочу плавно подходить к задачам драйва 3 недели. Планируется звонок с менеджером, хочу открыто, честно и результативно обсудить с ней все свои вопросы, т к от этого зависит мое дальнейшее движение на работе
Хочу не думать о стеснении, если например пойду обсуждать вакансию в другом отделе, постараюсь так же четко и открыто рассказать о своих планах, не переживать как меня оценят, т к по факту еще ничего не случилось и не изменилось , т е. переживать не о чем
Кайф
На 3 неделе хочу больше времени уделить себе в плане кайфа, заняться тем что действительно мне доставит удовольствие и станет качественным времяпрепровождением
Порефлексирую какие вообще занятия приносят мне удовольствие
Будет здорово если потом получится внедрить такую активность на постоянной основе, например если это массаж то ходить на него каждый месяц а не попробовать 1 раз
Если пойму что какая-то задача постоянно переносить, то просто отменю ее и придумаю другую на замену.
Что получилось
Фундамент
получилось записывать/фоткать завтраки каждый день и отслеживать свое состояние через 3-4 ч после завтрака хочется ли перекус
получилось немного разнообразить завтраки, сделать их более наполненными разными видами продуктов
получилось купить продукты которые содержат больше белка
получилось посмотреть на свои запасы еды и не покупать лишнего
долучилось понять что не всегда то что запланировано нужно делать, нужно прислушаться к своим желаниям (делала фруктово ягодный смузи и поняла что не. особо его хотела, оставила на следующий день)
Драйв
получилось изучить программу бесплатного обучения и самое главное получилось пересилить себя, найти шаблон договора и выслать коллегам в hr чтобы они изучали есть ли возможность пройти такую программу
получилось посмотреть + - моей работы
получилось подумать над идеально Работой для меня
получилось понять что текущее место работы удовлетворяет многим моим требованиям т е возможно нет смысла сейчас резко менять работу
получилось запланировать встречу с менеджером на следующую неделю и подготовить список вопросов к ней
Кайф
получилось внести свои задачи в календарь, отслеживать их там, систематизировать расписание как личное так и семейные дела и пр.
получилось выделить время и найти несколько фильмов которые нам будет интересно смотреть вместе с мужем
долучилось вместе с Леной придумать задачку чтобы собрать такие фильмы в общую заметку и добавлять что-то новое как увидим где-то ( до этого была такая заметка но только у меня, не общая)
долучилось сделать киновечер дома когда только смотрели фильм (распределили на 2 дня и это тоже круто, не "упирались" до ночи , т к фильм 3 ч
долучилось встретиться и пообщаться с друзями не смотря на то что саму поездку на сапах перенесли на сб-вск
Что не получилось
Фундамент
Не могу отказаться от перекусов в определенное время т к для меня это повод пойти размяться, выпить кофе (его очень люблю и не планирую отказываться, как вариант заменить молоко на растительное, я пробовала и мне не нравилось но возможно просто была не та марка, надо будет попробовать еще раз, добавлю эту задачу в 3 неделю себе)
Не получилось закупиться продуктами в начала недели , это сместилось на более поздний день т к часть продуктов была, в какие-то дни уезжали на дачу, а в середине недели я уже ждала 14 число когда начислят аванс по зп чтобы уже сделать покупку)) возможно с таким ритмом жизни и летними активностями лучше выделять время на покупку еды раз в 2-3 дня и пополнять запасы, не планировать на неделю вперед, т к если в этот день купить продукты не получится, так и отложится
Драйв
Не получилось сразу перейти к задаче которую избегала, переносила ее до пятницы (про обучение) т к я берегла себя от стресса и потенциальных последствий в будущем такие как изменения связанные с онлайн обучением несколько месяцев
Не получилось обсудить открытую в другом отделе вакансию и перенесла это на 3 неделю, т к есть опасения по темпу и объему работы в этом проекте + еще не обсуждала с менеджером в целом свои стремления, для начала нужно проговорить этот момент. Как вариант тут еще возможно боюсь собеседования на эту должность , тк даже если это переход внутри компании, все равно я должна подойти им как сотрудник
Кайф
Не получилось найти рецепт для совместного приготовления с мужем, перенесла пока на вск. Думаю это из-за того что было много фокуса на еде, возможно больше не хочется думать про такие детали и поэтому откладываю.
Какой образовательный материал вы предложите клиенту, исходя из результатов прошедшей недели?
- Режимы мышления;
- Биология и биохимия мозга: понятно и с картинками;
- Стресс: факторы стресса, цикл-стресса, алгоритм SANE в деталях;
- Принцип "Табуретка": стресс
Дополнительные материалы по проекту фундамент: клиент получил памятку про БЖУ и очень ее оценила и сразу по ней начала составлять список продуктов., также клиент поделился своим дневником питания, чтобы я дала свои комментарии.
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Поделиться со всеми участниками практикум гайдом про БЖУ
Какие практики клиент использует?
- Ежедневный стендап в формате аудиопрактики: сверка состояния, замечательный момент, фокус дня;
- Рефлексия по итогам недели;
- Клиент определил факты стресса: Непредсказуемость - не могу предположить как сложится финансовая стабильность если поменяю работу (это в том числе психологический фактор так как про будущее)
Ответственность - связано с тем же девичником, так как я организатор , переживаю как что когда где )
Какие корректировки плана сделал клиент по итогу недели?
Фундамент
Хочу обратить внимание на кофе и попробовать пить его с растительным молоком
После спринта хочу перестать отслеживать еду письменно а следовать внутренним пожеланиям опираясь на ту основу которую пойму за 3 недели (какая еда дает энергию какая отнимает)
Хочу найти комфортный способ закупки продуктов. попробовать закупать не на неделю вперед а раз в 2-3 дня
Драйф
Т к на второй неделе по ощущениям сделала много всего, хочу плавно подходить к задачам драйва 3 недели. Планируется звонок с менеджером, хочу открыто, честно и результативно обсудить с ней все свои вопросы, т к от этого зависит мое дальнейшее движение на работе
Хочу не думать о стеснении, если например пойду обсуждать вакансию в другом отделе, постараюсь так же четко и открыто рассказать о своих планах, не переживать как меня оценят, т к по факту еще ничего не случилось и не изменилось , т е. переживать не о чем
Кайф
На 3 неделе хочу больше времени уделить себе в плане кайфа, заняться тем что действительно мне доставит удовольствие и станет качественным времяпрепровождением
Порефлексирую какие вообще занятия приносят мне удовольствие
Будет здорово если потом получится внедрить такую активность на постоянной основе, например если это массаж то ходить на него каждый месяц а не попробовать 1 раз
Если пойму что какая-то задача постоянно переносить, то просто отменю ее и придумаю другую на замену.
Обратная связь по прогресс-сессии 2 | 14 июня
Что для вас было самым ценным во взаимодействии с тренером на этой неделе?
Лена помогает примерами, советами. Дает высказаться и хвалит. Ценным было то что Лена предложила оставить комментарии в моем трекинге завтраков (часть моего проекта фундамент) с точки зрения Нутрициолога, для того чтобы мне было легче понять свои вопросы.
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?
Лена помогает отметить достижения даже самые небольшие.
Что тренер мог бы улучшить в коммуникации с вами в будущем?
Так как я структурный человек, можно добавить структуры) например в одном сообщении описать план недели. В практикуме это также есть в вводном уроке, может просто мне хочется текстового формата
ВАЖНО: добавить вводное сообщение в чате, когда открываются новые уроки, а не только на платформе!
Поделитесь своими впечатлениями от работы с тренером на этой неделе в свободной форме
Просто хочется сказать спасибо, чувствуется поддержка.
Лена помогает примерами, советами. Дает высказаться и хвалит. Ценным было то что Лена предложила оставить комментарии в моем трекинге завтраков (часть моего проекта фундамент) с точки зрения Нутрициолога, для того чтобы мне было легче понять свои вопросы.
Что тренеру особенно удалось в коммуникации с вами в чате и на сессии на этой неделе?
Лена помогает отметить достижения даже самые небольшие.
Что тренер мог бы улучшить в коммуникации с вами в будущем?
Так как я структурный человек, можно добавить структуры) например в одном сообщении описать план недели. В практикуме это также есть в вводном уроке, может просто мне хочется текстового формата
ВАЖНО: добавить вводное сообщение в чате, когда открываются новые уроки, а не только на платформе!
Поделитесь своими впечатлениями от работы с тренером на этой неделе в свободной форме
Просто хочется сказать спасибо, чувствуется поддержка.
Итоги четвертой недели практикума | ДЕЛАЕМ ИЛИ НЕ ДЕЛАЕМ | 17 - 23 июня
Какие ключевые моменты я помогла заметить в движении клиента по программе практикума (как успехи, так и сопротивление)?
Что получилось:
Фундамент
Получилось покупать продукты которые необходимы, по списку (создала общую заметку с мужем чтобы каждый не покупал лишнего) Получилось выбрать и попробовать растительное молоко (раньше уже был опыт но не понравилось). На этой неделе выбрала гречневое
Получилось каждый день фоткать завтраки и отслеживать свое состояние после них через 3-4 ч
(хочется ли есть, сладкого или просто любой перекус)
Получилось посмотреть комментарии
Лены по завтракам, подумать над ними, ответить
Все что выше получилось сделать т к в целом смещаю фокус внимание на что я ем и зачем.
Драйв
Получилось провести встречу с
менеджером и поділиться своими
планами, рассказать честно что хочется добавить в работу, что бывает скучно, что думаю над новым проектом/сменой деятельности как крайний вариант
Получилось обсудить возможность работать с 8 до 17 в летнее время, решили что это ок, но будет зависеть от нового проекта (ниже)
Получилось согласиться на новый проект со вторым нашим менеджером
Наташей. Сейчас Наташа перешла в другой отдел где сложные и не сильно интересные проекты, она сказала что у нее есть новый проект где я могла бы поучаствовать. Я согласилась чтобы не упустить возможность чего-то нового, занять свободное рабочее время, проявить себя. Я понимаю что специфика задач для меня лично не сильно интересна, но получилось сделать выбор в пользу того, чтобы было не скучно, чтобы была возможность проявить свою ценность.
Кайф
Получилось выбрать рецепт для совместного приготовления с мужем и приготовить его. Выбрали что-то не сложное но прикольное, нам понравилось) Делали пасту с соусом из запеченных черри и Феты Получилось Выписать список дел для совместного выполнения либо только для меня. Ответила на вопрос что я хочу сделать прямо сейчас, получилось найти несколько вариантов.
Также получилось выбрать дело которое буду выполнять первым, запланировала его для себя на следующую неделю.
Получилось сделать что выше потому что это было запланировано, выделено время. Также стала больше прислушиваться к себе, понимать а
запланировала его для себя на следующую неделю.
Получилось сделать что выше потому что это было запланировано, выделено время. Также стала больше прислушиваться к себе, понимать а что я хочу.
Что не получилось
Фундамент
Не получилось Избежать импульсивных покупок чипсов и сладостей, не успела записать но насколько я помню это было следствием реакции на стресс и жалость к себе. Стресс от усталости после рабочего дня, небольшая бытовая ссора с мужем и уже в корзинке в магазине появляется что-то такое вредное. Рада что понимаю причину, стараюсь бороться со следствием. Не планирую совсем ограничить такие продукты, просто есть их осознанно а не бездумно.
Не получилось пока поставить список продуктов и купить изи на следующую неделю, т к 2 дня мы на даче, скорее всего эта задача будет перенесена в начало следующей недели. Отношусь к этому нормально т к не обязательно четко делать закупки именно в вск, если физически нет такой возможности.
Не получилось еще обсудить с Леной итог, будем делать это на финальном звонке.
Драйв
Не получилось подумать над темой круглого стола для клиентов (на встрече с менеджером придумали такую задачку на будущее). Не приступила к этому т к это дело из разряда когда-то будет а может и не будет, нет четкого дедлайна. Плюс был сфокусирована на других задачах практикума и в целом жизненных, а эта задачка добавилась уже в конце, на нее не хватило времени.
Не закрыла задачи про необходимость перехода в другой отдел и обсуждения этой вакансии. Изи чего делаю вывод что все-таки мне страшно идти туда из-за объема работы, значит пока это не мое. Плюс добавился новый проект от Наташи, и этот возможный переход в другой отдел будет уже лишним. Тем более обсудили с менеджером что туда получится пойти только на 100 процентов, а я хотела совмещать. В общем считаю что все-таки уже задачка не актуальна.
Кайф
Не получилось принять ванну- откладывала и так и не нашла время, перенесу на следующую неделю.
Не получилось обсудить с мужем список дел которые выписала для возможного времяпрепровождения. Думаю что подсознательно хочу для начала выбрать что-то для себя и пойти это сделать одной, в качестве мини награды за практикум. после уже можно будет обсудить в целом список дел. Пока сходить на такое свидание с собой не получилось т к в пятницу и понедельник взяли отпуск, т е у нас высвободилось 4 дня подряд для семейных дел, решила уделить время на это. Думаю объединить рефлексию по всему практикуму и дело из списка, в целом так будет логично. То есть задача перенесется на следующую неделю.
Какой образовательный материал вы предложите клиенту, исходя из результатов прошедшей недели?
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Какие практики клиент использует?
Какие корректировки плана сделал клиент по итогу недели?
Что изменить или взять с собой
Фундамент
Буду далее отслеживать завтрак визуально, без фото и записи. Глядя на тарелку понимать а что еще мне сюда добавить чтобы через 2 ч не захотеть что-то сладкое.
Буду продолжать составлять список продуктов глядя в холодильник и шкафы, т.е добавлять только то что действительно нужно. но не буду ставить жесткую периодичность для этого, с моим ритмом жизни проще ежедневно докупать необходимое, во время моих утренних прогулок часто захожу в магазин.
перед тем как купить очередные снежки буду дольше думать и анализировать почему хочется их , можно ли чем-то заменить, когда последний раз я ела такое. Постараюсь останавливать себя в критичные моменты.
Драйв
Буду стараться работать с 8 до 17 даже с новым проектом, т е максимально продуктивно выполнять дела
Продолжу тему с обучением, напомню коллеге из hr что жду от нее ответ, т к не хочу упускать такой шанс, если действительно получится пройти обучение тому что нравится
буду чаще говорить о своих желаниях по карьерному пути с менеджером, когда это необходимо. Чтобы она также понимала чего ждать от меня, как можно мне помочь.
буду стараться разнообразить свои рабочие будни и сама придумывать задачки вроде подготовки и проведения круглого стола для клиентов
Кайф
Стоит планировать и совместные дела и дела только для себя, которые приносят удовольствие, чтобы не зависеть от других, а иметь шанс проводить время интересно даже наедине с собой, не скучать
Хороший вариант искать необычные но легкие рецепты для приготовления дома, чтобы разнообразить будни. По факту рецепт который мы делали он из тех продуктов что есть дома и мы и так их едим, только чуть по другому приготовили и уже вышло интересно.
Также хорошая практика раз в неделю или с другой периодичностью просто подумать а что я хотела бы сделать и выписать это. После проще будет внести это в расписание из уже существующего списка.
Что получилось:
Фундамент
Получилось покупать продукты которые необходимы, по списку (создала общую заметку с мужем чтобы каждый не покупал лишнего) Получилось выбрать и попробовать растительное молоко (раньше уже был опыт но не понравилось). На этой неделе выбрала гречневое
Получилось каждый день фоткать завтраки и отслеживать свое состояние после них через 3-4 ч
(хочется ли есть, сладкого или просто любой перекус)
Получилось посмотреть комментарии
Лены по завтракам, подумать над ними, ответить
Все что выше получилось сделать т к в целом смещаю фокус внимание на что я ем и зачем.
Драйв
Получилось провести встречу с
менеджером и поділиться своими
планами, рассказать честно что хочется добавить в работу, что бывает скучно, что думаю над новым проектом/сменой деятельности как крайний вариант
Получилось обсудить возможность работать с 8 до 17 в летнее время, решили что это ок, но будет зависеть от нового проекта (ниже)
Получилось согласиться на новый проект со вторым нашим менеджером
Наташей. Сейчас Наташа перешла в другой отдел где сложные и не сильно интересные проекты, она сказала что у нее есть новый проект где я могла бы поучаствовать. Я согласилась чтобы не упустить возможность чего-то нового, занять свободное рабочее время, проявить себя. Я понимаю что специфика задач для меня лично не сильно интересна, но получилось сделать выбор в пользу того, чтобы было не скучно, чтобы была возможность проявить свою ценность.
Кайф
Получилось выбрать рецепт для совместного приготовления с мужем и приготовить его. Выбрали что-то не сложное но прикольное, нам понравилось) Делали пасту с соусом из запеченных черри и Феты Получилось Выписать список дел для совместного выполнения либо только для меня. Ответила на вопрос что я хочу сделать прямо сейчас, получилось найти несколько вариантов.
Также получилось выбрать дело которое буду выполнять первым, запланировала его для себя на следующую неделю.
Получилось сделать что выше потому что это было запланировано, выделено время. Также стала больше прислушиваться к себе, понимать а
запланировала его для себя на следующую неделю.
Получилось сделать что выше потому что это было запланировано, выделено время. Также стала больше прислушиваться к себе, понимать а что я хочу.
Что не получилось
Фундамент
Не получилось Избежать импульсивных покупок чипсов и сладостей, не успела записать но насколько я помню это было следствием реакции на стресс и жалость к себе. Стресс от усталости после рабочего дня, небольшая бытовая ссора с мужем и уже в корзинке в магазине появляется что-то такое вредное. Рада что понимаю причину, стараюсь бороться со следствием. Не планирую совсем ограничить такие продукты, просто есть их осознанно а не бездумно.
Не получилось пока поставить список продуктов и купить изи на следующую неделю, т к 2 дня мы на даче, скорее всего эта задача будет перенесена в начало следующей недели. Отношусь к этому нормально т к не обязательно четко делать закупки именно в вск, если физически нет такой возможности.
Не получилось еще обсудить с Леной итог, будем делать это на финальном звонке.
Драйв
Не получилось подумать над темой круглого стола для клиентов (на встрече с менеджером придумали такую задачку на будущее). Не приступила к этому т к это дело из разряда когда-то будет а может и не будет, нет четкого дедлайна. Плюс был сфокусирована на других задачах практикума и в целом жизненных, а эта задачка добавилась уже в конце, на нее не хватило времени.
Не закрыла задачи про необходимость перехода в другой отдел и обсуждения этой вакансии. Изи чего делаю вывод что все-таки мне страшно идти туда из-за объема работы, значит пока это не мое. Плюс добавился новый проект от Наташи, и этот возможный переход в другой отдел будет уже лишним. Тем более обсудили с менеджером что туда получится пойти только на 100 процентов, а я хотела совмещать. В общем считаю что все-таки уже задачка не актуальна.
Кайф
Не получилось принять ванну- откладывала и так и не нашла время, перенесу на следующую неделю.
Не получилось обсудить с мужем список дел которые выписала для возможного времяпрепровождения. Думаю что подсознательно хочу для начала выбрать что-то для себя и пойти это сделать одной, в качестве мини награды за практикум. после уже можно будет обсудить в целом список дел. Пока сходить на такое свидание с собой не получилось т к в пятницу и понедельник взяли отпуск, т е у нас высвободилось 4 дня подряд для семейных дел, решила уделить время на это. Думаю объединить рефлексию по всему практикуму и дело из списка, в целом так будет логично. То есть задача перенесется на следующую неделю.
Какой образовательный материал вы предложите клиенту, исходя из результатов прошедшей недели?
- Три стратегии поведения: игнорирование, подготовка и борьба;
- Признаки некорректного ситуации и целям поведения;
- Практика "Когнитивного серфинга";
- Принцип "Табуретка": сон
- Принцип "Табуретка": физическая активность
Дать дополнительные материалы для тех, кто хочет углубиться
Какие практики клиент использует?
- Ежедневный стендап в формате аудиопрактики: сверка состояния, замечательный момент, фокус дня;
- Рефлексия по итогам недели.
Какие корректировки плана сделал клиент по итогу недели?
Что изменить или взять с собой
Фундамент
Буду далее отслеживать завтрак визуально, без фото и записи. Глядя на тарелку понимать а что еще мне сюда добавить чтобы через 2 ч не захотеть что-то сладкое.
Буду продолжать составлять список продуктов глядя в холодильник и шкафы, т.е добавлять только то что действительно нужно. но не буду ставить жесткую периодичность для этого, с моим ритмом жизни проще ежедневно докупать необходимое, во время моих утренних прогулок часто захожу в магазин.
перед тем как купить очередные снежки буду дольше думать и анализировать почему хочется их , можно ли чем-то заменить, когда последний раз я ела такое. Постараюсь останавливать себя в критичные моменты.
Драйв
Буду стараться работать с 8 до 17 даже с новым проектом, т е максимально продуктивно выполнять дела
Продолжу тему с обучением, напомню коллеге из hr что жду от нее ответ, т к не хочу упускать такой шанс, если действительно получится пройти обучение тому что нравится
буду чаще говорить о своих желаниях по карьерному пути с менеджером, когда это необходимо. Чтобы она также понимала чего ждать от меня, как можно мне помочь.
буду стараться разнообразить свои рабочие будни и сама придумывать задачки вроде подготовки и проведения круглого стола для клиентов
Кайф
Стоит планировать и совместные дела и дела только для себя, которые приносят удовольствие, чтобы не зависеть от других, а иметь шанс проводить время интересно даже наедине с собой, не скучать
Хороший вариант искать необычные но легкие рецепты для приготовления дома, чтобы разнообразить будни. По факту рецепт который мы делали он из тех продуктов что есть дома и мы и так их едим, только чуть по другому приготовили и уже вышло интересно.
Также хорошая практика раз в неделю или с другой периодичностью просто подумать а что я хотела бы сделать и выписать это. После проще будет внести это в расписание из уже существующего списка.
Резюме Авторизационной сессии | 24 июня
Запрос на спринт и желаемые результаты
На данный момент я смотрю в сторону смены сферы деятельности. Интересны психология, наставничество, обучение. Хотела бы понять действительно ли это то, что мне нужно. Результатом работы вижу сформировавшемся понимание дальнейшего плана в этой части, а также более стабильное эмоциональное состояние для его реализации.
На данный момент я смотрю в сторону смены сферы деятельности. Интересны психология, наставничество, обучение. Хотела бы понять действительно ли это то, что мне нужно. Результатом работы вижу сформировавшемся понимание дальнейшего плана в этой части, а также более стабильное эмоциональное состояние для его реализации.
- Найти сферу, в которой будет интересно развиваться каждый день.
- Максимально здоровые отношения с родителями и другими родственниками, ощущение счастья при общении.
- Зарабатывать деньги тем способом, от которого ловишь кайф. Реализация стремления помогать другим познать себя и окружение.
- Фокусировка на положительном, четкое понимание чего хочу.
Какие изменения произошли
(со слов клиента на Авторизационной сессии)
На каких договорённостях вы завершили взаимодействие с клиентом?
(со слов клиента на Авторизационной сессии)
