Анастасия | лето 2024

Премежуточный итоГ, ТАК как Дальше все будет еще лучше ;)

Работа с нутрициологом

клиент: Анастасия Воропаева

За что я тебе благодарна

Я уверена, что каждый клиент приходит ко мне в работу не просто, чтобы стать лучше, здоровее, красивее, энергичнее, а еще и для того, чтобы росла и я, как человек, как эксперт ;)

Настя, я тебе очень благодарна за то, что ты пример для меня решительного человека: ты приняла решение измениться и у тебя все супер получилось!

Меня вдохновляет твое умению не идти на компромисс с собой: не передоговориваться с собой, не жалеть себя.

Все это мои точки роста, ведь мне очень сложно не находить себе оправдания и именно из-за этого и срывы дедлайнов, и недоделки, и классные, но незавершенные начинания.

Знаешь, я для себя написала список того, какой я хочу стать в новой версии себя — Лена 3.0. И в нем есть именно эти качества. Спасибо, что ты так проявлялась во время нашей работы.

Еще я часто перекладываю ответственность на других за только мои обязанности. И наша работа стала ярким примером того, что наши результаты зависят только от нас самих.

Конечно, я тебе дала персональный алгоритм действий, но ты не только подтвердила свое решение поменять питание, оплатив мои услуги, приняв, что так, как есть сейчас для тебя не норма. Ты сделала самое сложное: ты полностью взяла ответственность за свое состояние, здоровье, настроение и самостоятельно внедрила рекомендации, в итоге получив очень крутой личный результат, который при необходимости ты точно сможешь повторить.

Настя, я очень горжусь тобой, ты большой пример человека, на которого можно положиться, так как ты не идешь на компромисс даже с самой собой.
Это вау, как круто! Спасибо тебе!

Мне было важно тебе это написать, а теперь переходим к твоим результатам ;)

Состояние до старта работы

Первичная анкета | 2 июля 2024

Ощущение от себя в целом

Если оценивать себя по 10-бальной шкале, о наверное на 6,5. Очень не хватает энергии, сонливость, лень, прокрастинация (у меня анемия в анамнезе, но после родов не сдавала ферритин еще). Не нравится качество кожи на лице, качество тела после родов тоже не супер. Периодами бывает апатия, хочется сесть мужу на шею и ничего не делать, работаю не в удовольствие, а из-под палки. Из-за низкого уровня энергии часто раздражительность по пустяковым мелочам, словам. Даже вот печатаю и думаю боже как лень так много печатать))
Режим по будням

Я встаю около 8 утра, немного валяюсь с ребенком в кровати. в 8:30 кормлю малыша завтраком, в 9 делаю себе американо и мы садимся играть. в 10 приходит няня, я передаю ей малыша и дальше делаю либо срочные домашние дела (загрузить стирку, немножко прибрать) или срочные рабочие. Завтракаю в 11 (пробую интервальное голодание и в целом мне это достаточно легко дается, потребности завтракать сильно раньше у меня особо нет). Дальше до 19 рабочие-домашние дела, в 19 уходит няня, и мы всей семьей последнее время ходим прогуляться перед сном в парк. Перед сном могу почитать/посмотреть сериал. Иногда с бокальчиком-двумя просеко или вина. Засыпаю в среднем около 23:30
Режим в выходные

Выходной примерно в таком же режиме проходит, только няни нет, поэтому с ребеночком весь день мы с мужем. можем встретиться с друзьями погулять/посидеть в ресторане, выпить алкоголь
Качество сна

7
Я бы рада всю ночь проспать, но у меня пока малыш ест один раз за ночь и иногда может просто поплакать. В среднем я засыпаю около 23:30 и просыпаюсь окончательно в 8 утра
Спорт

5
Стала вновь на балет ходить 2 раза в неделю индивидуально
Питание

6
Ем нерегулярно, 1-2 раза в неделю алкоголь (есть тяга к нему)
Вода

3
Эмоциональное состояние

5
Отношения

6
Желание в личной сфере: "Чтобы муж больше баловал - это первое, что пришло в голову"
Физическое состояние | здоровье и физическая форма

5
ну не то чтобы серьезные проблемы, но я 8 лет до беременности пила КОКи потому что у меня СПКЯ с сопровождающими его жуткими акне и это на своем лице я видеть не могла. Ну и так периодически по женскому здоровью были вмешательства/манипуляции.

Вес: 57-58 кг
Замеры: талия:75/живот:86/бедра:95

пью сейчас только Витамин Д когда не забываю... 2000 единиц
Саморелизация

7
Сократить уровень стресса, меньше принимать рабочие трудности на свой счет
Финансы

8
Повысить доход

Запрос | 1

Я хочу обрести внутреннюю энергию, которая я знаю бывает у других людей. Примерно такое наверное я чувствовала во втором триместре беременности и даже удивлялась, что так бывает. Радоваться каждому дню и не раздражаться по пустякам

Запрос | 2

Хочу наладить чистоту питания и я хочу здоровое красивое тело, немного сбросить жирка (умные весы показывают что как раз жирка многовато), желанная форма: я худенькая с плоским животом в 52, но 53-54 мне будет тоже комфортно и красиво

Состояние через 1,5 месяца

Повторная анкета | 16 августа 2024

Качество сна

7 ↑ 8
"потому что я все-таки ночью просыпаюсь"
Спорт

5 ↑ 9
два-три раза в неделю балет по 1,5-2 часа.
Прогулки 7-8 000 шагов.

"Я прямо вообще себя чувствую себя активным".
Питание

6 ↑ 8
"Если отбросить идеализм и перфекционизм, то на 8ку точно могу оценить питание, потому что я прям не ем никакой мусор или даже не хочу. Я периодически люблю молочку поесть и глютен".

прим. Настя, напоминаю, что нет задачи убрать категорически какую-то еду из рациона, важно, чтобы она не была базой твоего рациона, супер, если "так себе" еда будет составлять не более 10-20% рациона, то есть если есть 2 раза в день, то у тебя в месяце 60 приемов пищи, так что 6-12 раз можно есть и пиццу, и пасту, и сладкое, и алкогольное, но не как перекус, не отдельным приемом пищи, а все "не очень" должно быть дополнением к полноценному приему пищи.
Вода

3 ↑ 5
"Блин, с водой вообще я не знаю что должно произойти, чтобы я начала нормально пить воду.

прим. Настя, с учетом того, что ты воду не пила совсем, то у тебя уже есть здоровски прогресс, здорово, что благодаря сыну стала пить больше: "Поглощаю воду в больших количествах. Мне, кстати, помогает - я даю сыну попить и сама в это время пью. А он у меня водичку любит, так и я не забываю".

В будущем используй также внешнюю мотивацию, возможно, приобщай мужа, или говори окружающим, что тебе надо выпить столько-то воды и даже не надо, чтобы они напоминали, я для тебя может сработать и просто то, что ты сказала, а тебе важно держать слово.

В рутине тебе также может подойти покупка воды в необходимо тебе количестве, чтобы не переливать, наливать воду каждый день, а просто брать с собой расфасованную бутылку по 1-1,5 л.
Эмоциональное состояние

5 ↑ 9
"Ой, прям ну значительно лучше стало".
Отношения

6 ↑ 6,5
Физическое состояние | здоровье и физическая форма

5 ↑ 7,5
Вес: 57-58 ⭣ 56 кг
"Я заметила, что после еды меньше надувается живот, то есть раньше после еды выкатывался, как будто у меня на пятый месяц беременности".

"Я покупала себе брюки недавно, которые ну как бы мне были по размеру по моему новому большому размеру, вот они свисают".

"Муж заметил, что целлюлит выровнялся"
Саморелизация

7 | 7
"Да особо ничего поменялось, я чуть подзабила, я работаю в штатном режиме: все текущие задачи я выполняю. Так сказать я накидала в голове порядок действий, что я хочу сделать, но пока не приступила к их реализации, так я просто в режиме предотпускном.

На текущий момент меня все устраивает с работой, она на идет прямо нормально, своим чередом"
Финансы

8 | 8

если смотришь с телефона, то переверни,
чтобы увидеть таблицу целиком

Результаты твоих тестов на психо-эмоциональное состояние

Что стало ключевым для всех этих изменений?

"Я тебе могу очень просто ответить: я просто поверила, что если я поменяю питание, то моя жизнь станет лучше. Так и получилось"

твои ощущения через 2 недели изменения питания

"Хочу сказать, что за последнюю неделю точно, ну вот как Миша выздоровел - у меня мне. кажется не было ни одной негативной мысли! Как-то все в легкости решается, работается в своем темпе, еда готовится и вроде бы я даже не плохая мать)) ну, короче, то, что ты писала в ожиданиях - уйдет тревога и нервяк - вот мне кажется я на пути)"

через месяц

на 67% поднялся ферритин без приема лекарственных форм

с 21,6 нг/мл до 36,66 нг/мл
Стало больше энергии

"Я так прекрасно себя чувствую, я так счастлива и так довольна своей жизнью! Ну все чудесно стало, хочу кучу новой одежды, хочу развивать бизнес, все хочу! Мужа все время хочу😅"
Снизилась тяга к алкоголю

"Иногда хочется бокал вина, но это скорее ради антуража, прям заливать в себя не хочется. Да и вот я на прошлой неделе когда выпила, даже бокал не допила, отставила в сторону. На меня. такое вообще не похоже))

"Я, конечно, тут позволяю себе алкоголя больше, чем ноль. И немного печалюсь по этому поводу. Но два просека в день в ол инклюзивен - это раз в 5 меньше, чем было до работы с тобой. Причем я понимаю последствия и как потом от них избавиться".
Стало меньше самосаботажа

Было: "достаточно часто придумываю отговорки почему это можно сделать попозже или вообще не так уж и хотелось"
Стало: по результату теста на психо-эмоциональное состояние и навыки продуктивности улучшились только благодаря улучшению физического состояния.

про еду

твои слова:

"у меня был страх, что я буду есть как-то непонятно, но не смотря на то, что нет каких-то прям супер вкусняшек, к примеру, пасты карбонары. Но я не могу сказать, что я вот знаешь за эти 4 недели только и думала с утра до вечера как бы мне поесть пасты".
"Как скажет твой сын: "А как же мы без салата?": готовила завтрак, закончился салат, тарелка показалась мне совсем неполной и как-то даже странно без салата-то😅"
"Я ем, то, что я люблю, но, возможно, так совпало".
"Спокойно ем сладкое 1 раз в две-три-четыре недели, чаще мне не хочется"
"И для меня открылось, что я просто могу яйца есть каждый день"
"Совсем не хочется вредных напитков типа газировки, соков даже. Это я считаю своей маленькой победой, больше она будет, когда я все же буду пить адекватно воду!"

Твоя обратная связь в картинках на память ;)

Настя, спасибо тебе большое за твой сторител: от тебя пришло 2 человека с желанием со мной поработать, а также 21 человек в мой блог ;)

результаты через 4 месяца

Разбор анализа крови

Напоминаю, что нет задачи "лечить" анализы, но они необходимы, чтобы оценивать динамику твоей работы.

Общее состояние здоровья:

В целом осталась проблема с вирусной нагрузкой на организм и вероятный дефицит воды в рационе.

Рекомендации:

Обрати внимание на свою воду, помню, что она тебе дается сложно. Сейчас, в холодный период, делай себе термос с горячей водой, добавляй в нее мяту, лимон, делай/заказывай себе травяные чаи вместо кофе.

Также я рекомендую сдать анализ крови на основные вирусы:
АНТИТЕЛА IGG и IGM к ВИРУСУ ГЕРПЕСА
АНТИТЕЛА IGG и IGM к ЦИТОМЕГАЛОВИРУСУ
АНТИТЕЛА IGG и IGM к КАПСИДНОМУ ВИРУСУ ЭПШТЕЙНА-БАРА

Но не смотря на это из классного: у тебя отлично повысился иммунитет, на это указывают подросшие лейкоциты и СОЭ в норме.
Состояние ЖКТ:

По-прежнему неоптимальные значения у билирубина, креатинина, щелочной фосфаты и ГГТП (Гамма-глутамилтранспептидаза)

Детали и рекомендации:

Билирубин общий очень хорошо понизился с 24,2 до 16,7 это значит, что улучшилась работа печени, желчного пузыря, его протоков, так как ты решила вопрос с анемий, восполнила дефицит витаминов группы B. Благодаря текущему измененному питанию в течение 6 месяцев билирубин опуститься к значению не более 10 ммоль/л.

ГГТП – фермент клеток печени, поджелудочной железы совсем чуть-чуть подрос причина все-таки в усвоении витаминов и минералов по причине работы ЖКТ, все-таки хочу тебе предложить добавку для поддержки микрофлоры кишечника.

Ветом Порошок Комарова

Курс 20 дней по 2 пакетика в день, утром и вечером до или во время еды, разводить в теплой воде. Первые 3 дня пей по 1 пакетику.

Креатинин – вещество, полученное в процессе распада белка, который играет важную роль при формировании мышечной ткани, энергообмена, он у тебя снизился с 63 до 57 мкмоль, в целом это нормальные значения, но желательно, чтобы он был от 80 мкмоль. Причины снижения две: 1) на фоне снижения веса ушла и мышечная масса, чего бы не хотелось; 2) организму не хватает ресурсов: аминокислот метионина, аргинина и глицина. Добавь в салаты семечки тыквы, подсолнечника, кунжута, а также добавку Эльтацин по инструкции.

Также я предлагаю сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять состав тела, а также сколько тебе калорий требуется в день.

Щелочная фосфатаза подросла тоже совсем чуть-чуть на фоне такого же медленного подъема витамина Д (о нем ниже), еще одна причина – дефицит магния и цинка, предлагаю заменить аптечное железо (после согласования с врачом) на мультикомплекс с железом Hema-plex.
Энергообмен:

Очень здоровски, что за счет сокращения приемов пищи понизился инсулин с 6,8 до эталонных 5,2 ммм/л, также незначительно понизилась глюкоза с 5,3 до 5,2 – нормальное значение, но опять глюкоза непостоянная и с учетом того, что перед месячными ты увеличила мучное, то возможно так и получился такой результат, а не желанный 4,9 ;)

Рекомендации:

тут без рекомендаций, так как ты молодец! Но не забывай, что возможно добавить 3ий прием пищи.
Здоровье сосудов:

Холестерин и его фракции неоптимальны, причина может быть в сдачи крови во время месячных, так как холестерин – основа всех половых гормонов, также увеличение холестерина считается нормальной при увеличении потребления жиров и белков в течение первого года, но за динамикой все же стоит следить.

Из классного: отлично снизился гомоцистеин с 8,4 до отличных 5,3 ммоль/л, произошло это на фоне снижения кофе и алкоголя в рационе, восполнения витаминов группы B. Именно высокий гомоцистеин негативно влияет на сосудистые стенки, образование бляшек, а также на образование камней в почках. Так что супер, что удалось снизить этот показатель.

Рекомендации:

1) Не забывай про омегу 3: икра, рыба, печень трески и также в виде БАДов.
2) Пересдать липидограмму на второй неделе цикла.
3) Следи за регулярным потреблением субпродуктов.
Витамины и минералы:

Не смотря на то, что анализ ты сдавала во время месячных, ферритин поднялся с 36,66 до 70,9. В идеале, конечно, надо было пару дней не пить железо, но и текущий результат подтверждает, что проблему анемии ты сейчас решила.

Витамин Д я рекомендую вновь вернуть в дозировке 10 000, так как текущий результат низкий. У нас у всех разная генетика по витамину Д, и возможно, ты из тех, у кого он плохо усваивается и из пищи, и от солнца. Также расход у нас у всех разный.

Рекомендации:

1) К сожалению, при анемии в прошлом очень высока вероятность того, что значение без добавок вновь упадет. Поэтому рекомендован дополнительный прием железа в виде клеточного сока пихты на постоянной основе, сейчас предлагаю аптечное железо заменить на растительный мультикомплекс и пропить Hemo-plex в течение 2 месяцев. В будущем можешь его пить только во время месячных +2 дня до и после них, потом во время беременности.
2) Предлагаю пропить в дозировке 10 000 витамин Д и пересдать через 2 дня, как закончишь, то есть в конце декабря. Так мы сможешь определить именно твою дозировку на постоянной основе. И поставь свой Д вместе с бутыльком сына, чтобы не забывать и про себя ;)
Работа щитовидной железы:

На фоне восполнения железа и снижения тригерных продуктов: молочки и глютен, щитовидка прям супер по анализу крови. Благодаря ей и энергии много.

Рекомендации:

Не забывай про йод, так как мы живем в йододефицитном регионе и из пищи практически не получаем.

В заключение я тебе попрошу тебе заполнить две анкеты обратной связи

Первую анкету я составила для тебя на основе твоей точки А, которую ты описывала вначале нашей работы, чтобы подвести итоги и зафиксировать твою текущую точку и двинуться дальше - к С ;) А вторая анкета с вопросами, которые помогут мне улучшить или поменять процессы в моей работе и их качество.

Буду очень тебе благодарна за твою откровенную обратную связь.

Дальнейший план работы

По-прежнему обращать внимание и контролировать воду в рационе, не забывай свою норму выпивать.
Пофиксить отношение к токсичным клиентам и будет ну не жизнь, а сказка просто ;)
Повторный анализ мочи.
Если все в силе насчет участия в практикуме МОЖНО ПО-НОВОМУ. ПРОСТО, который направлен уже больше на работу с головой, чем телом, то ниже прикрепляю ссылку на анкету для старта нашей работы.

Я буду очень благодарна, если ты будешь рекомендовать меня своим друзьям и знакомым! Я буду рада помочь им в решении их запросов! ;)