ПРОГРАММА
ПРАКТИКУМА ПО ДНЯМ
ПРАКТИКУМА ПО ДНЯМ
Здесь можно заглянуть внутрь
практикума Энергия и Легкость и посмотреть,
как именно устроены 14 дней.
Это не список лекций, а последовательность маленьких шагов, после которых тебе легче просыпаться, работать, отдыхать
и не думать о еде.
практикума Энергия и Легкость и посмотреть,
как именно устроены 14 дней.
Это не список лекций, а последовательность маленьких шагов, после которых тебе легче просыпаться, работать, отдыхать
и не думать о еде.
- «Жить не одним днем»Перестаешь жить в режиме «тушу пожары и падаю без сил»
и начинаешь видеть связь между тем, как ты живешь сегодня,
и тем, как будешь себя чувствовать через месяц и год. Появляется ощущение, что жить легко даже «взрослую» жизнь.1 - «Стресс — не враг, а язык тела»Перестаешь считать себя «слишком эмоциональной»
и начинаешь узнавать свои личные сигналы перегруза: когда именно тебе пора притормозить, чтобы не дойти до точки,
где хочется все бросить, съесть и спрятаться.2 - «Еда — единственный источник энергии»Перестаешь требовать от себя энергии «на силе воли и кофе»
и начинаешь видеть, где ты живешь себе в долг. Становится проще поддержать себя едой так, чтобы уже к обеду не превращаться
в выжатый лимон.3 - «Питание для гормонов и нервной системы»Перестаешь думать «я просто нервная» и начинаешь понимать,
как именно твоя еда влияет на настроение, мотивацию,
ПМС и реакции на стресс. Проясняется, что можно менять
не себя как «характер», а то, чем и как ты себя кормишь.4 - «День, где есть все мои роли и воздух»Перестаешь впихивать в день только работу, дом и детей,
а себя — «потом». Собираешь вариант дня, в котором есть
место и для обязательств, и хотя бы для маленького «окна воздуха», чтобы к вечеру не хотелось просто упасть на диван.5 - «Цикл стресса, выгорание и системные решения»Перестаешь считать выгорание личной слабостью и начинаешь видеть свой цикл стресса: как ты туда попадаешь, где застреваешь и как можешь выйти, не доводя себя до полного обнуления.6
- «Сбалансированная тарелка без диет и заморочек»Перестаешь жить между жесткими диетами и вечными срывами. Видишь, как можно собрать нормальную тарелку «по‑человечески» — так, чтобы тебя не штормило по энергии и не тянуло добивать день сладким.7
- «Мозг и гормоны стресса: что происходит внутри»Перестаешь ругать себя за «лень, слабость и перепады настроения» и начинаешь понимать, что с тобой происходит
внутри на уровне гормонов и мозга. Это снимает часть вины
и дает ощущение: с этим можно работать, а не просто терпеть.8 - «Неделя, которая не выжигает»Перестаешь планировать неделю как марафон без финиша. Начинаешь складывать дни так, чтобы рядом с «надо» появилось «хочу», и у тебя оставались силы на жизнь, а не только на выполнение задач.9
- «Как управлять своим состоянием
в реальной жизни»Перестаешь собирать в закладках техники саморегуляции
«на потом». Выбираешь 1–2 рабочих способа переключиться
из состояния «меня трясёт/я закипаю» в состояние
«дышать стало легче» прямо в твоем обычном дне.10 - «Почему тянет на сладкое и почему диеты не работают»Перестаешь ненавидеть себя за вечерние зажоры и видеть в себе «слабую». Начинаешь понимать, где твой день, стресс, недосып
и дефицит топлива подталкивают к сладкому и как можно мягко менять систему, а не воевать с собой.11 - «Как включать себя в дела, когда
совсем не хочется»Перестаешь ждать идеального настроения и мотивации. Собираешь для себя набор маленьких действий, с которых ты можешь начать даже в состоянии «вообще не тяну», без
насилия и самобичевания.12 - «Когда я чувствую, что не тяну:
запасной режим»Перестаешь в «плохие дни» бросать все и потом долго себя винить. Создаешь свой личный план‑минимум на такие дни: что делать с делами, телом и границами, чтобы пройти их мягче и без чувства тотального провала.13 - «Как жить дальше без откатов или инструкция к себе в действии»Перестаешь жить по схеме «вдохновилась — выгорела — всё забросила». Собираешь свою рабочую Инструкцию к себе
и понимаешь, как использовать ее дальше.14
инструменты поддержки:
что внутри
что внутри
Личный кабинет
видишь свой прогресс по дням и материалы, к которым хочешь вернуться.
Диагностика и тесты для самопроверки
узнаешь свой уровень стресса, усталости и опоры в фактах, а не в ощущениях.
Аудио‑подкасты
слушаешь между делами, без привязки к экрану и длинным видео‑урокам.
Задания в формате маленьких шагов
внедряешь изменения прямо в свой день, без перегруза.
Простые рецепты и советы
идеи для питания, планирования, профилактики стресса для более ровной энергией и меньшим количеством срывов
Инструкция к себе
заполняешь по ходу практикума и рабочая тетрадь остается с тобой как личная карта опоры.
ЭНЕРГИЯ И ЛЕГКОСТЬ
УЖЕ ЧЕРЕЗ 14 ДНЕЙ
– НАЧИНАЕМ?
УЖЕ ЧЕРЕЗ 14 ДНЕЙ
– НАЧИНАЕМ?
